2. 엉덩이 통증, 그 고통의 실체 (feat.좌식생활습관)

엉덩이 근육을 키우면 신체부상을 예방할 수 습니다. 그러나 엉덩이에 통증이 생긴다면 무엇이 문제일까요? 최근 들어 많은 분들이 엉덩이 통증을 호소하고 있습니다.

부상이 많은 이유 (feat. 엉덩이 근육)

 

엉덩이 통증, 왜 발생하는가?

1. 좌식 생활로 인한 근육 약화

이 글을 쓰는 순간도 앉아있고, 차를 마시거나 일하는 순간에도 ‘앉아서’ 모든 걸 하는 현대인들. 장시간 앉아 있는 좌식 생활은 엉덩이 근육을 약화시키고, 허리와 고관절에 부담을 주어 통증을 유발할 수 있습니다. 특히, 둔근(엉덩이 근육)이 약해지면 허리와 골반의 균형이 무너지고, 척추에 가해지는 압력이 증가해 몸에 무리가 옵니다. 앉아 있는 시간이 많은 분들은 엉덩이 근육이 약간 건 아닌지 의심해 봐야 합니다.

좌식 생활의 문제점

2. 척추 질환과 엉덩이 통증

- 허리디스크: 요추 추간판 탈출증이라고 불리는 이 질환은 디스크가 허리 신경을 압박하면서 엉덩이부터 다리까지 방사통이 발생할 수 있습니다.

- 좌골신경통: 좌골신경이 눌리면 엉덩이부터 허벅지, 종아리까지 통증이 퍼질 수 있습니다.- 고관절 질환: 퇴행성 관절염 혹은 점액낭염이 있을 경우 엉덩이와 허벅지 부위에 통증이 발생할 수 있습니다.

허리디스크와 엉덩이 통증

3. 연령대별 엉덩이 통증 발생 패턴

연령대	주요 원인	설명
청년층 (20~30대)	운동 부족	- 좌식 중심의 생활 습관 - 운동 부족이 증가 - 근육의 약화와 불균형이 통증을 유발
	잘못된 자세	- 다리를 꼬거나 굽어진 자세 - 엉덩이와 허리 부위의 근육이 불균형
중장년층 (40~60대)	척추 질환	- 척추과 협착증 - 디스크 질환 - 신경을 압박하는 질환
	근육 및 인대퇴행	- 약해진 근육과 인대의 퇴행
노년층 (60대 이상)	퇴행성 관절염	- 연골의 마모 - 퇴행성 관절염
	골다공증	- 뼈의 밀도가 감소하는 골다공증 - 골절 위험이 증가

퇴행성 관절염은 엉덩이 통증을 유발한다.

엉덩이 통증 예방이 필요한 이유

엉덩이 통증은 방치할 경우 만성화 될 수 있으며, 생활 습관 개선과 적설한 치료가 필수적입니다. 예방을 위해 정기적인 스트레칭과 근력 운동을 실천하고, 필요시 전문의 상담을 통해 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다.

 

3. 엉덩이 통증 예방 및 치료 (feat. 스트레칭 방법)