1. 부상이 많은 이유 (feat. 엉덩이 근육)

엉덩이 근육, 부상 예방의 숨은 주인공

준비 없이 시작한 운동은 부상이 따르기 마련이죠. 스트레칭도 중요하지만 엉덩이 근육, 특히 엉덩이 근육군은 우리 일상과 운동 성능에 중요한 역할을 합니다. 이 근육군은 엉덩이 대근, 엉덩이 중근, 엉덩이 소근으로 구성되어 있으며, 부상 예방에 어떻게 기여하는지 살펴보겠습니다.

신체의 많은 움직임에 기여하는 엉덩이 근육

1. Gluteus Maximus (엉덩이 대근): 가장 큰 근육으로 엉덩이의 아래쪽을 덮으며 엉덩이 확장과 힘을 담당.

2. Gluteus Medius (엉덩이 중근): 엉덩이를 안정시키고 다리의 외전(바깥쪽으로 움직임)을 도움.

3. Gluteus Minimus (엉덩이 소근): 가장 깊은 곳에 위치하며 엉덩이 회전과 안정성에 기여.

 

엉덩이 근육의 기능과 부상 예방

1. 관절 안정성

엉덩이 근육은 엉덩이 자체와 무릎의 안정성을 유지합니다. 예를 들어, 엉덩이 중근은 걷기나 뛰기 중 엉덩이를 안정시켜 주고, 엉덩이 대근은 엉덩이의 확장을 돕습니다. 이는 특히 등산, 하이킹, 런닝 같은 활동에서 중요한 역할을 합니다.

엉덩이 근육은 러닝에서 오는 부상을 예방한다.

2. 충격 흡수 및 분산

농구나 축구 같은 고강도 운동에서 엉덩이 근육의 기능은 아주 중요합니다. 운동 활동 중 발생하는 충격을 흡수하고 분산해서 무릎과 발목의 부상을 예방합니다. 농구선수와 축구선수들이 엉덩이 근육이 발달해 있는 이유가 여기에 있습니다.

3. 운동 성능 향상

스포츠 경기나 피트니스 혹은 근력 운동에 필요한 힘과 성능을 크게 향상 시키는 것도 엉덩이 근육입니다. 달리기, 점프, 스쿼트 등 다양한 운동에서 폭발적인 힘을 제공해 줍니다. 

4. 부상 예방

엉덩이 근육의 약화는 하체의 불균형을 초래해 허리, 무릎, 발목의 부상을 유발합니다. 따라서 엉덩이 근육을 강화하면 이런 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 스쿼트나 런지 같은 운동은 엉덩이 근육을 강화하는데 효과적입니다.

5. 일상 활동의 부상 예방

일상적인 활동에서도 엉덩이 근육의 역할은 중요합니다. 평소 단련된 엉덩이 근육이 없다면 단순한 행동도 어려워질 수 있습니다. 예를 들어, 계단 오르기나 물건 들어 올리기 같은 일상적인 행동뿐만 아니라 걷는 중 방향전환에도 엉덩이 근육이 많은 개입을 하며, 일상 활동에서 오는 부상을 예방할 수 있습니다.

일상활동의 부상예방과 엉덩이 근육

 

엉덩이 근육의 기능과 부상 예방

이처럼 엉덩이 근육은 우리 운동성능과 건강에 중요한 역할을 합니다. 엉덩이 근육을 강화하기 위한 효과적인 운동으로는 스쿼트. 런지, 힙 스러스트, 데드리프트 등이 있습니다. 운동 뿐만 아니라 일상 생활에서 오는 부상 예방에도 엉덩이 근육은 중요하며 우리 삶을 지탱하는데 없어서는 안될 존재인 것 같습니다. 

2. 엉덩이 통증, 그 고통의 실체 (feat.좌식생활습관)